ryż białko

[...] - powyżej 200 kcal w 100g - łosoś, węgorz. Jako dodatki do grillowanej, czy gotowanej na parze ryby można wybrać ryż z przyprawami, bądź ziemniaki, również z grilla (najlepiej pieczone w folii), do tego gotowane lub świeże warzywa, np. surówka z marchewki z jabłkiem, czy gotowane [...]

[...] gB 49,28 gW 3.91 gT TRENING 14:15 Od razu po treningu ok. 15:15-15:30 Banan 360 g (324,00 kcal) 3,92 gB (15.68 kcal) 72,86 gW (291.44 kcal) 1,19 gT (10.71 kcal) Wafle ryżowe (112,20 kcal) 2,16 gB (8,64 kcal) 23,97 gW (95.88 kcal) 0,87 gT (7.83 kcal) Posiłek potreningowy 16:25 Pierś z kurczaka 100g (121,00 kcal) 21,8 gB (87.2 kcal) [...]

[...] - obecnie trochę truskawek 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g (posiłek bez fatu i warzyw) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - ~30g białka z odżywki lub twarogu/ryby/mięsa [...]

[...] według rozkładu jak poniżej: B - 3g/kg - 231g Tł - 1,5g/kg - 116g WW - 3,5g/kg - 270g kcal - 3042 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej [...]

[...] szkolne, więc myśli pędzą już gdzie indziej. Dokąd? Na salę treningową oczywiście! Wybiła godzina 15.00 Powrót do domu, czas na obiad. Mama przygotowała piersi z kurczaka, ryż wraz z surówkami. Kulturysta nie musi w tym momencie podejmować żadnych dodatkowych kroków w celu dokonania suplementacji. Obiad dostarczył bowiem naszemu bohaterowi [...]

[...] nie mają takich właściwości jak złożone, zatem na niewiele nam się zdadzą cukier czy słodycze, doskonałym źródłem węglowodanów w naszej diecie sa płatki owsiane, rodzynki, ryż, kasza, makarony, warzywa, owoce. Tłuszcze. Tu sprawa jest zupełnie odwrotna niż w przypadku białek. Najkorzystniejsze dla nas są tłuszcze roślinne nienasycone. Takie [...]

A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]

Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]

[...] piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1,5 rodzynki suszone 2.3 0.5 64.7 x0,33 banan 1 0.3 21.8 x1,5 }= 45 8 104 RYŻ Z MIĘSEM { ryż biały 6.7 0.7 76.5 x1 piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1,5 rodzynki suszone 2.3 0.5 64.7 x0,16 banan 1 0.3 21.8 x1,5 [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] należy je w jadłospisie stosować w ograniczonych ilościach. Stosowanie produktów zbożowych z pełnego ziarna Ciemne pieczywo, "grube" kasze (gryczana, pęczak, "brązowy" ryż), mąka razowa zawierają błonnik pokarmowy, który obniża kaloryczność i poprzez wolniejsze trawienie daje dłuższe uczucie sytości. Unikaj makaronów, klusek i potraw [...]

[...] Poniżej przedstawiam źródła z których czerpałam/ czerpię wartości odżywcze: BIAŁKO: filet z kurczaka, indyka, wołowina, białka jaj, ryby, odżywka białkowa WĘGLOWODANY : ryże różnego rodzaju, kasza, makaron 100% razowy bądź durum, płatki owsiane, ziemniaki OWOCE: jagody, maliny, borówki, jabłka, śliwki – jem tylko do południa i wliczam w [...]

***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]

[...] do sniadania DIETA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. 2.100g ryżu lub makaranu + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + [...]

[...] fat Suple: mam 4 opakowania BCAA od activlaba i około 100 puszek jednorazowych. Więc będę jadł dużo BCAA. I kawałek z mojej diety - deser do posiłku potreningowego, czyli ryż, owoce, żelki, śmietana 30% i śmietana bita + trochę wiórków czekoladowych i dżem wiśniowy - oczywiscie włąsnej roboty z wiśni z tradycyjnego sadu. [...]

[...] Z kolei węglowodany złożone zazwyczaj mają niższy indeks glikemiczny, czyli energia uwalniana jest przez dłuższy okres czasu. Do węglowodanów złożonych należą m.in. kasze, ryż, pieczywo pełnoziarniste. Powinniśmy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych i oprzeć dzienny jadłospis na węglowodanach złożonych, które zapewnią nam energię na cały [...]

[...] b: 73(42) w: 138 t: 63 kcal: 1327 2)300g łosoś b: 60 w: 0 t: 17 kcal 408 150g ryż brązowy b: 13 w: 111 t: 4.5 kcal 544 warzywa na parze - 300g brokuł 200g brukselki 300g kalafiora b: 16 w: 15 t: 2 [...]

[...] kurczaka wyjdzie. Czasami i sporadycznie wpadnie coś innego xD Makro mam policzone z całości produktów na stronce: DT 4557kcal B:435 WW:572 T:56 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Na starcie treningu: 25g Carbo + 10g EAA Podczas trening: 20g EAA [...]

[...] to gdzieś w kwietniu, przy okazji skreśliłam z jadłospisu cukier (był mocno nadużywany), białą mąkę (którą mamuśka ciśnie do wszystkiego, dziwne że nie do kawy), biały ryż (bo w smaku lepsze inne), wieprzowinę (bo kijowo się po niej czułam), węglowodany na noc także skreśliłam (jem na godzinę przed spaniem bo głodna nie zasnę). Po pewnym [...]

[...] 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + 20g Oliwy z oliwek 2. Drógie śniadanie: Szejk z płatków owsianych + białko 3.Obiad: ryż lub makaron lub ziemniaki + mięso + surówka 4. Ryż + piersi + warzywa + 10g oliwy z oliwek 5. Makaron + mięso + warzywa 6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np [...]